Kaip pradet sportuot..?

Mieli draugai ir drauges, pastaruoju metu su daugeliu is jusu snekam nemazai apie sporta ir siaip sveika gyvensena. Siaip megstu nemazai laiko praleist skaityt, ziuret ir siaip dometis sportu ir mityba, todel butu gaila, jei jus bemegindami kazka suzinot butumet neteisingai informuoti kai kuriu internetiniu saltiniu. Dauguma jusu domisi, ar imanoma atsikratyt riebalu ar uzsiaugint raumenu. Gerai tai, kad imanoma abu dalykus pasiekt tuo paciu metu.

Pirma taisykle, nepriklausomai ar sportuojama ar ne, jei suvartoji daugiau kaloriju nei isnaudoji, svoris nekris. Tai yra taaaaip paprasta, kad net sunku paaiskint. Zmogaus organizmas yra toks tobulas, kad neturetu but sudetinga ji suprast. Kai susergi ir nesinori valgyt, guli lovoj ir geri skyscius pora dienu - tai kadangi organizmas neapkraunamas maistu, jis turi laiko perleist didziaja energijos dali problemos sprendimui, ar tai gripas, ar tai apsinuodijimas maistu. Panasiai reiktu klausytis savo kuno sportuojant. Kai esi prisivalges, sportuot visai nenori, nes organizmas uzsiemes. O pasportavus ziauriai nori valgyt, nes buni isnaudojes visa energija.

Problema tame, kad dauguma norinciu mest svori ir neprate sportuot, po gero sporto prisivalgo sakydami “nu va, ziauriai gerai pasportavau, tai galiu sau leist sita spurga suvalgyt”. Tai jei kasdien suvartojam 2000, sudeginus 500 kcal butu svorio metimas. Bet suvartojus 500 kcal po sporto, gaunas, kad jokio svorio nenumetem. Paprasta.

Pradedantiesiems geriausia butu paziuret ‘six pack shortcuts’ pratimus, nes su zmonem problema ta, kad jei pradesi nuo sunkiu dalyku, dideli sansai, kad greitai mesi. Nors six pack shortcut pratimai nera lengvi, jie greitai igyvendinami. Pirma karta bandant atkartot tuos pratimus sunkoka istempt iki galo, bet jau sekanti karta jau lengviau. Del to verta po 4-5 kartu pakeist pratima, nes ir kunas, ir raumenys pripranta prie to judesio ir pratimas praranda verte.

Rekomenduoju six pack shortcuts, nes tie pratimai atspindi ‘hiit’ (high intensity interval training) struktura, kai organizmas apkraunamas kiek imanoma daugiau su kuo maziau ilsejimosi laiko. Yra sistema vadinama ‘time under tension’, kur teigiama, kad raumenys stipreja, jei jie yra apkraunami kazkuri laiko tarpa; raumenu augimo atzvilgiu apie 60-70 sekundziu. Tai atitinka ‘six pack shortcut’ pratimu tipa. Be to, man pradejus atlikinet tuos pratimus, kazkiek ‘uzkabino’ testi toliau ir sau kelti issukius bei ugdyt valia. Per metus be itin dideliu pastangu numeciau 10kg riebalu. Urrra, plati sypsena! Smagaus sporto!

A buni savim, a ne?

Jei geri draugai tave zino kaip ‘Indre’, ir staiga pakeiti kazka gyvenime, tai nuo siol draugai zinos tave kaip ‘Indre, kuri negeria’ ar nevalgo mesos, ar yra zaliavalge. Ir jei TAVO sprendimas pakeist SAVO gyvenima negatyviai pakeis ju bendravima su tavim – tai vadinas tokie tera tie draugai... Gyvenimas yra vienas didelis pokytis ir jei artimieji nesugeba susitaikyt su tavo pokyciais, gal tau ir neverta klausytis ju konservatyvios nuomones, ir zengt toliau savo tikslu link. Kai kurie mano pazistami jauciasi butent taip, o kiti – visiskai atvirksciai – daro ka nori ir visiskai nesijaudina apie aplinkinius.

As daugeli metu paisydavau draugu nuomoniu daugely savo gyvenimo aspektu - nuo sukuosenos stiliaus iki karjeros zngsniu, bet atsiskyrimas nuo ju (gyenimas Anglijoj) itakojo mano individualios asmenybes raida ir priverte apie kai kuriuos dalykus apsisprest savarankiskai. Ka bedaryciau - tai tures itakos mano aplinkai, nes suvokiu, kad kiekvienas veiksmas turi atoveiksmi ir pokyciai gyvenime yra neisvengiami.

Jei tu nusprendei but zaliavalgiu, ar tau vis dar atrodo, kad eisi su draugais I miesta alaus? Is tu zmoniu perspektyvos, jei tu pasiulai draugui karta susitikt bare, kita karta kavos, kita karta dar kazko, ir visada susilauki atmetimo, ar vis dar siulysi kazka tam zmogui, jei nebeturi bendru interesu? Greiciausiai, kad ne. Taigi, jei ruosiates didesniem pokyciam gyvenime, turetumet suvokt, kad tai itakos ir zmoniu, supanciu jus, rata.

Idomu tas, kad dauguma bijom atsiskirt nuo kazkokios zmoniu grupes ar individo. Gal ‘bijom’ per stiprus zodis, bet bent jau nerimaujam, kad galim likt be pakaitalo. Nuo seno esam socialus zmones, todel tiesiog negalim nepriklausyt kazkokiai grupei. Kai esam bendruomenes dalis, jauciames vertinami, vieni kitus palaikom, dedam pagrindus tobulejimui. Pagalvok: jei sugebejai susikurt aplinkiniu rata su vienu pomegiu, kokie sansei, kad nesugebesi rast bendraminciu atrades kita pomegi?

Jei atsidurei draugu kompanijoj, su kuriais pastoviai tusini, daug isgeri, valgai picas ir del to neramiai miegi, tik pabudes, diena ir pries miega mastai kaip priaugai svorio, skaiciuoji kalorijas ir tt, metas kazka pakeist, ne? Jei ne, tai smagaus tusinimo :D Jei pradesi uzsiiminet nauja veikla - nesibaimink - atsiras bendraminciu, norinciu tusint tavuoju budu!

Kas esi? Optimistai - pesimistai

Planuoji kelione is Vilniaus i Klaipeda ir tave draugai veza iki traukiniu stoties. Truputi uzsivelinai, todel pradejai siek tiek nerimaut, nes liko tik keletas minuciu iki traukinio isvykimo. Pesimistas masto: viiiiiskas, nespejom, nebeverta net vaziuot iki stoties, vis tiek reikes jau atgal vaziuot, kol dar bilietus nusipirksim, bus didele eile, dar kol perona susirasim... Mintys naturaliai kuria priezastis, kurios sukasi apie sufeilinima. Optimistas masto: varom, gal dar spesim! Jokiu priezasciu, pasiteisinimu, tiesiog galutinis tikslas.

Pesimistai kartais save vadina realistais, nes dedasi labai izvalgus ivertindami aplinkybes ir savo isvadom ir komentarais neva sutaupysiantys aplinkiniams...laiko, nervu, streso..? Vikipedija: “Pesimizmas plačiąja prasme yra įsitikinimas ar pasaulėžiūra, kad viskas yra blogai arba ateityje bus blogiau. Filosofijoje – tai teorijos, aiškinančios, kad gyvenimas neturi teigiamos reikšmės ar pasaulis yra blogas.” Optimistai - atvirksciai - stengiasi prisiversti ideti jegu ar siuo atveju pasiskubinti, sugalvoti alternatyva.

Realistai ir pesimistai itin susiaurina savo poziuri. Pavyzdziui traukinys galejo veluot i stoti, but atsauktas, galejo but pakeistas peronas, gal daug zmoniu stovejo eilej ilipt i traukini ir buvo galimybe but vienam is paskutiniu ilipanciu pries traukiniui uzdarant duris, gal prie bilietu kasos nebuvo eiles ir butu greit aptarnave, gal ties begiais tuo metu buvo pirmenybe praleist kita traukini, gal kazkas ruke vagone ir pareigunai turejo supakuot nusizengusi ir uzdelse isvykima, gal kazkas apalpo, kazkas nutiko su valdymo sistema, ant begiu stovejo arklys, pauksciu burys uzpuole palydove, ateiviai pagrobe masinista... 

Optimistai turi daugiau sansu atlikti ka nori. Svajotojams nebutina zinot KAIP kazka pasiekti, jei zino KA nori pasiekt. Auksciau pateiktas pavyzdys parodo, kad jei kazkas turi nutikt, nereiskia, kad tai nutiks (jei grafikas rodo tris autobusus, kurie jau turi but stotelej, tai, kaip nuotrauka iliuostruoja, greiciausiai nera nei vieno :D).

Idomu, kaip galima but realistu, jei ta realybe dar neivyko? Realistiskas poziuris turetu but naudojamas tik tuomet, kai ivykiai jau yra nutike, jei kazko nepavyko igyvendint optimisto akimis. Relisto galvoje iskart kurpiasi mintys su pasiteisinimais, o optimistas tiesiog nori igyventint savo troskima ir ‘kosmosas’ sudelioja aplinkybes taip, kad tai ivyktu, tereikia veikti. Ko gero daug kas yra patyres jausma, kai pazistamas zmogus yra susirades gera darba, kurio tikrai near vertas. Taip nutinka, kai uzsibrezi taikyt auksciau, nei sugebi. Geriau siekt auksciau ir jei nepavyks – atsidursi tarp vidutinioku, o jei save limituosi iki vidutinybes, tai gali atsidurt su prasciokais.

Darbo ieskojimas - labai tinkamas pavyzdys. Jei neatitinki tik vieno ar keliu darbo aprasymo reikalavimu, neissiunti CV, todel turi dideli stora NULI sansu gaut ta darba. Tuo paciu atveju jei issiunti CV, turi bent jau viena sansa (kad ir is 1000), kad pasiseks. Palyginus su realistais/pesimistais sis poziuris suteikia 100% daugiau galimybiu gaut ta darba. Su darbo paieskom labai verta save teigiamiau ivertint, nes kaip ir su traukinio istorija gali nutikt netiketu dalyku: gal is susnio zmoniu buvai labiausiai kvalifikuotas, gal imone nusprende priimti antra zmogu tai pozicijai, gal atsirado panasi role kitam imones padaliny… Taigi, mieli draugai, zvelkit placiai, nes pasaulis pilnas realistu, naudokimes proga : ))